«Кожен із нас повинен максимально робити те, що він найкраще може і вміє. Якщо те, що ви робите, приносить більшу користь для людей, для нашої країни чи для її відновлення після перемоги, – тоді ви на своєму місці найбільшої ефективності», – так вважає кандидатка психологічних наук, Президентка української асоціації гештальт-терапії Лариса Дідковська.
Цю фразу фахівчиня не один раз повторювала під час тренінгу для представників медіа «Життя під час війни: виклики та ресурси журналістської професійної діяльності», яку зорганізував Український кризовий медіа-центр у межах Програми USAID DOBRE.
Так, журналістська діяльність має свої особливості – перш, ніж донести до глядача, читача, слухача новину, журналіст кожного разу пропускає її через себе. На жаль, у час війни ці емоції, здебільшого, є негативними.
Про психологічні інструменти, які допомагають долати емоційні виклики сьогодення, про те, як впоратися з емоціями, про способи подолання тривожність та про те, де брати ресурси для того, щоб працювати й жити, як долати хронічну втому – про це й інше йшлося під час тренінгу, до якого долучилися журнарлісти шести областей України.
Отже, як долати ці виклики? Ось кілька простих порад від психологині Лариси Дідковської, якими вона поділилася із журналістами і якими може скористатися кожен.
– Правильно організовуйте свій тайм-менеджмент, збалансовуючи роботу та відпочинок. Якщо ви стомлені, не варто перед Різдвом, падаючи з ніг, готувати 12 страв, бо Різдво і так прийде, як і Воскресіння без непомитих вікон перед святами.
-Не перевантажуйте себе. Витрачена енергія повинна поновлюватися. Тому дослухайтеся до себе, потреб свого організму.
– Досліджуйте свої емоційні прояви замість бажання змінити себе. Не картайте себе, що робите щось менше, ніж інші. Зосередьтеся на своїй роботі, адже це і є ваше місце максимальної ефективності сьогодні.
– Під час тривожності, стресу ми фіксуємося на своєму страхові. Як вийти з цієї ситуації? Потрібно допомогти людині «включити» голову. Пригадайте, як волонтери виводили зі стресу переселенців, які рятувалися від війни. Вони зосереджували уваги цих людей на виборі: «Ви хочете чаю чи кави? Вам потрібен одяг чи взуття?».
– Не картайте себе за прояв ненависті чи радості від бід на росії – це звична реакція громадян країни, на яку напали окупанти. Головний маркер психічного здоров’я – адаптація. Якщо ви дозволили собі прожити тривогу і напругу, організм повернеться до свого звичного режиму функціонування і стрес «вирішиться».
– Ведіть переговори із собою замість оцінювання себе. Адаптуйтеся під ті реалії, які ви не спроможні змінити.
І головне – шукайте особистісні ресурси, які можуть призвести до переживання щастя, сили, впевненості, адже вони потрібні вам для розв’язання проблем та допомагає адаптуватися до стресових ситуацій.
«Це було дуже професійно і круто! Вправи, поради, рекомендації від кандидатки психологічних наук, Президентки української асоціації гештальт-терапії Лариси Дідковської – це глибокий і напрочуд світлий, легкий дотик до душі. І те – як діяти у непростих ситуаціях нинішнього часу, не знецінюючи зробленого собою», – так прокоментувала участь у тренінгу тернопільська журналістка Зіна Кушнірук.
